Sindrome del impostor explicado

¿Alguna vez has sentido que, no importa cuánto avances o éxito logres, realmente no mereces tus logros? Esta sensación de inseguridad injustificada se conoce como síndrome del impostor. 

Nos deja muchos sentimientos como si no hubiéramos ganado nuestro éxito, o que nuestros pensamientos no sean dignos de atención. 

En algunos casos, incluso puede impedir que las personas compartan ideas, se postulen a la universidad o apliquen para ciertos trabajos.

¿Qué es el síndrome de impostor?

El síndrome del impostor fue estudiado por primera vez por la psicóloga Pauline Rose Clance en 1978. 

A pesar del nombre, no es una enfermedad o anormalidad, y no está vinculada a la depresión, la ansiedad o la autoestima. 

Es un sentimiento, una experiencia, una creencia que puede ser difícil de dejar.

De hecho, llamarlo un «síndrome» minimiza lo universal que es el sentimiento, uno que se ha establecido a través del género, la raza, la edad y la profesión.

Las personas altamente calificadas o con experiencia tienden a pensar que los demás son igual de hábiles. 

Esto puede ir en espiral hacia sentimientos que no merecen elogios y oportunidades sobre otras personas.

Lo que hace que el síndrome del impostor sea tan común es por que cada uno de nosotros hacemos una suposición privada, creemos que estamos solos en nuestras dudas porque nadie más expresa sus propios pensamientos.

Dado que es difícil saber realmente cuánto trabajan nuestros compañeros, qué tan difíciles encuentran ciertas tareas o cuánto dudan de sí mismos, no hay una manera fácil de descartar sintiendo que somos menos capaces que las personas que nos rodean.

Pasos para superar el síndrome del impostor

A continuación puedes encontrar algunas ideas para tratar de superar este síndrome:

Primero, comienza una conversación

La única manera segura de callar a tu crítico interno es hablar sobre lo que está pasando en tu mente. 

Si bien esto puede parecer sencillo, muchas personas dudan en compartir cómo se sienten, ya que temen que los comentarios que reciban de los demás solo confirmen sus inquietudes.

Sin embargo, a menudo, cuando las personas discuten su experiencia de sentir que no pertenecen, aprenden que otras personas a su alrededor han sentido lo mismo en el pasado.

Aprender a un mentor o amigo de confianza que también ha pasado por lo mismo, puede brindar claridad y alivio a las personas con síndrome de impostor.

Recoge tus experiencias positivas

Muchos de nosotros rechazamos los elogios que recibimos por nuestro trabajo y solo recordamos las críticas.

La próxima vez que alguien comience a cantar tus alabanzas, permítete apreciar verdaderamente lo que te dice.

Una vez que estés al tanto del fenómeno, puedes combatir tu propio síndrome del impostor mediante la recopilación y la revisión de comentarios positivos.

Hacer un esfuerzo para escuchar y reflexionar sobre palabras de aliento puede ayudarte a calmar las ansiedades la próxima vez que surja la duda.

Date cuenta que no estás solo

Tener conversaciones abiertas sobre los desafíos es otra forma en que podemos socavar los sentimientos de imposterismo, que tal vez nunca desaparezcan por completo, porque esas experiencias comunes pueden ayudarnos a darnos cuenta de que no estamos tan solos en nuestras inseguridades como creemos.

Por ejemplo, desarrollar la conciencia sobre los desafíos académicos y profesionales, donde los errores pueden provenir de la falla del equipo en lugar de la competencia, es esencial para prosperar y generar confianza.

Deja de hacer comparaciones injustas

Entonces, a veces te sientes como un impostor, ¿Un impostor en comparación con quién, exactamente?

Tienes estándares increíblemente altos y sientes que no estás a la altura de ellos. 

Uno o dos de tus compañeros están avanzando en su carrera y te sientes dejado atrás. 

Tal vez salgas de una entrevista y comiences a pensar que la has echado a perder (a pesar de que tienes buenas respuestas).

La sensación de no ser lo suficientemente bueno se da a través de la comparación. 

Y cualquier comparación entre tus peores temores sobre ti mismo (por ejemplo, todos los demás son mucho más talentosos que yo).

Y tus expectativas de perfección (por ejemplo, si soy menos que perfecto, entonces habré fracasado) no tenderá a desaparecer. 

Tendrás que recorrer un largo camino para erradicar esa actitud cuando dejes de compararte a ti mismo y a tu carrera profesional con el lugar en el que crees que deberías estar o con el que crees que deberían estar los demás.

Date el crédito debido y evita el síndrome del impostor

Tu consigues una gran victoria para la buena suerte en lugar de un buen trabajo. 

Te resulta más fácil alabar a un compañero de trabajo que darte una palmada en la espalda. 

Y siempre compites con la siguiente tarea o proyecto en lugar de hacer una pausa y celebrar lo que acabas de lograr.

Has hecho un trabajo increíble, has hecho algunas conexiones excelentes, mientras crecías y aprendías. 

Está bien reconocer tu parte en lo que has logrado en lugar de atribuirle a la suerte ciega, así que date crédito por cómo aplicaste tus fortalezas o cómo aprovechaste tu experiencia para obtener un gran resultado.

Intenta no perder de vista tus logros en tus momentos de duda y autorreflexión. 

Finalmente

Es fácil sentirte como un impostor cuando hay algo en el trabajo que no puedes resolver. 

Desde una fecha límite imposible, a una decisión que no sabes cómo tomar, a un proyecto que parece estar más allá de tu zona de confort, no es sorprendente que las dudas comienzan a aparecer. 

Y cuando lo hacen, empiezas a sentirte como un fraude.

Pero, no eres perfecto ¿quien lo es?

No has trabajado en todas las industrias, no has participado en todo tipo de proyectos ni has dominado todos los conjuntos de habilidades existentes. 

Así que no te abrumes cuando no tienes todas las respuestas, es simplemente un tema por el que todos en algún momento de la vida pasamos. 

La improvisación es una parte integral del trabajo, y la capacidad de hacer frente a un desafío y de recuperarlo a medida que avanza es a menudo cuando se hace el mejor trabajo.

En los lugares de trabajo de hoy, donde se les pide colaborar a todo tipo de personas diferentes con distintas experiencias, perspectivas y expectativas, la conclusión con el síndrome del impostor es la siguiente: todos están en el mismo barco. 

Nadie es un impostor.

Enfrentando ese simple hecho, todo lo que queda es comprometerte con tu trabajo y aplicar todo lo que ya eres.